Träna, träna & åter träna
Halvvägs i mål är jag nu, tidsmässigt. En vecka har gått i mitt träningsmaraton och det har gått super bra! Vågen visar -1.8kg och -6% kroppsfett. Helt fantastiskt! Givetvis har jag nu fått en extra boost inför den kommande veckan och för att komma närmare mitt mål - att komma i mina kläder.
Syrran frågade mig HUR jag gör, vad jag äter osv. Tänkte det kanske är fler där ute som vill komma igång och deffa sin kropp till Beach 2009 och här kommer mina råd och tips.*
1. Glöm allt vad socker genom godis och snabba kolhydrater heter. (istället för kolhydrater, ät grönsaker tex.broccoli, morötter, blomkål, vitkål.)
2. Glöm alkohol om du vill gå ner i vikt. Alkohol innehåller enormt mycket kalorier och en fest på helgen förstör ditt hårda arbete under veckan. Uteslut under en viss period tills dess du nått ditt mål, därefter givetvis fira med ett glas vin eller två - om du vill.
3. Ät ofta men lite för att hålla blodsockret i chack. Viktigt att börja dagen med frukost. Har du svårt att äta på morgonen, ät en smörgås (knäckebröd) och lite mera några timmar senare tex. gröt. (Jag äter gröt med kanel, kanelen gör att havregrynet omvandlas till protein och protein framställer fettproducerande hormoner i kroppen.) Tips: ät dina måltider på en mindre tallrick och ät långsamt. Det tar hjärnan 20 minuter att känna mättnadskänslan från magen!
4. Drick mycket vatten! Minst 1.5 liter per dag. Tränar du +1liter cirka.
5. Träna, träna & åter träna. Minst 30 minuter per dag. Själv kör jag minst en timma för viktnedgång. Kör det som du tycker är roligt.
Ovanstående gör du under en begränsad tid, exempelvis 2 veckor och därefter kan du succesivt lägga till kolhydrater i maten (fullkornspasta, potatis, ris). Fortsätt att träna, det är en långsiktig investering i dig själv. När du nått ditt mål försök röra på dig minst 30 min per dag och träna annat två till fem gånger i veckan, beroende på hur du själv förhåller dig till träning. Exempelvis styrketräning, kondition. Här är det otroligt viktigt att fortfarande röra på dig för att inte gå upp de kilon som du tappat under deffperioden. När du nått ditt mål, belöna dig - kanske en massage?
Igår (dag 8) träffade jag upp syrran för Bodypump. Svetten verkligen bara rinner och YES vad bikinirumpan börjar närma sig :) Super bra och kul att syrran följade med, vi kommer garanterat att fortsätta med BP på måndagar. Bra start på veckan.
*(inga vetenskapliga tester, utan detta är hur jag gör dock har jag bakgrund som elitidrottare.)
